Jak zvládat úzkost

Úzkost může přijít nenápadně. Někdy jako lehké napětí v těle. Jindy jako silná vlna, která vás zaskočí a vezme jistotu.

Možná znáte situace, kdy:

• se vám rozběhnou myšlenky a nejdou zastavit
• cítíte tlak na hrudi nebo v žaludku
• máte pocit, že "něco není v pořádku", ale nevíte přesně co

V takových chvílích může být těžké se zorientovat – natož uklidnit.

Úzkost není slabost

Je důležité vědět, že úzkost není selhání. Je to přirozená reakce těla a mysli na zátěž, nejistotu nebo dlouhodobé napětí.
Problém nastává ve chvíli, kdy:

• přichází často
• je příliš intenzivní
• omezuje vás v běžném životě

Pak už si zaslouží pozornost a péči.

Co může pomoci v konkrétní chvíli

Když úzkost právě přichází, není cílem ji "rychle vypnout". Spíš postupně zklidnit tělo a vytvořit si trochu prostoru. Můžete zkusit:

Zpomalit dech

Zaměřte pozornost na dýchání. Nádech nosem… pomalý výdech ústy.

Nemusíte nic "dělat správně". Stačí pár klidnějších dechů.

Ukotvit se v přítomném okamžiku

Podívejte se kolem sebe a zkuste si všimnout:

• 5 věcí, které vidíte
• 4 věcí, kterých se můžete dotknout
• 3 zvuků, které slyšíte

Pomáhá to vrátit pozornost z myšlenek zpět do reality.

Dát pocitu prostor

Může to znít nezvykle, ale někdy pomáhá nechat úzkost chvíli být. Neodtlačovat ji hned pryč, ale vnímat: "Teď je tu úzkost. A já ji můžu chvíli jen pozorovat."

Paradoxně tím často začne slábnout.

Co pomáhá dlouhodobě

Pokud se úzkost vrací, bývá užitečné jít víc do hloubky.

Postupně se dá zkoumat:

• co úzkost spouští
• jaké myšlenky ji doprovází
• co v životě vytváří dlouhodobé napětí

Někdy souvisí s tlakem na sebe, vztahy nebo nevyřčenými emocemi.

Nemusíte na to být sami

Zvládat úzkost vlastními silami je náročné. A často to vede k tomu, že se člověk snaží "fungovat", ale uvnitř zůstává napětí.

V terapeutickém prostoru je možné:

• porozumět tomu, co se ve vás děje
• najít způsoby, které fungují právě pro vás
• postupně získat větší stabilitu a klid

Kdy vyhledat pomoc

Možná je vhodná chvíle obrátit se na podporu, pokud:

• úzkost přichází často
• omezuje vás v běžném fungování
• máte pocit, že to sami nezvládáte

Není potřeba čekat, až to bude "nesnesitelné".

Nejste v tom sami

Úzkost může působit velmi osaměle. Ale nejste na ni sami.

Pokud cítíte, že by vám pomohlo mít vedle sebe někoho, kdo vás tím provede, můžete se objednat na individuální setkání. Společně budeme hledat způsob, jak úzkosti lépe porozumět a postupně ji zvládat tak, aby vás neovládala.

Objednat se na terapii / konzultaci

Možná by vás zajímal článek Co čekat od první návštěvy terapie